Comment débuter le yoga à la maison

Les premiers pas vers votre bien-être intérieur!

• Flexibilité d'horaire:
  • S’adapte à votre emploi du temps:  La vie moderne peut être trépidante, mais le yoga à la maison s'ajuste à votre emploi du temps. Vous pouvez planifier vos séances selon vos moments de disponibilité, que ce soit tôt le matin, pendant la pause déjeuner ou en soirée.
  • Économie de temps de déplacement : Éviter les déplacements vers un studio de yoga permet de gagner du temps précieux. Vous n'avez pas besoin de vous soucier des embouteillages ou des horaires fixes.
• Confort personnel:
  • Intimité et concentration:  Pratiquer chez soi offre une intimité qui peut être bénéfique, surtout pour les débutants. Vous pouvez vous concentrer sur votre pratique sans être distrait par des regards extérieurs, ce qui vous permet ainsi de plonger plus profondément dans l'expérience.
  • Création d'un espace personnalisé:  Vous avez le pouvoir de créer un espace de yoga qui vous ressemble. Que ce soit dans le coin d'une pièce ou au milieu d'un jardin, personnaliser votre environnement contribue à créer un atmosphère propice à la détente et à la concentration.
• Considérations financières:
  • Économies financières: Les cours de yoga en studio peuvent devenir coûteux et c’est une des raisons pour lesquelles quelquefois, les personnes abandonnent. Pratiquer à la maison permet d'économiser sur les frais d'adhésion et les frais de déplacement, ce qui rend le yoga plus accessible pour un plus grand nombre de personnes.
• Autonomie et personnalisation:
  • Pratique à votre propre rythme : À la maison, vous avez le contrôle total de la durée et de l'intensité de votre séance. Cela vous permet d'adapter la pratique à votre niveau d'énergie du moment.
  • Choix de la séance qui vous convient : Mes formations en ligne offre une variété de cours disponibles, ce qui vous permet de choisir celui qui correspond le mieux à vos besoins spécifiques, que ce soit pour la relaxation, la flexibilité, l'équilibre ou la méditation. Vous pouvez trouvez tous les détails de mes formations sur mon site web: www.porteeparlenergie.com dans la section yoga. 🧘‍♀️

• Trouver l'endroit idéal :
  • Optez pour un espace calme : Choisissez un endroit tranquille où vous pourrez vous détendre sans être dérangé. Éloignez-vous des distractions potentielles.
• Investir dans un bon tapis de yoga :
  • Opter pour un tapis qui soit fait sans résidus toxiques. Il existe plusieurs options maintenant sur le marché. Optez pour un tapis qui s'adapte à la taille de votre espace disponible. Certains sont même repliables et peuvent se transporter facilement lors de déplacement.
• Utiliser le mobilier à double usage :
  • Dégagez l'espace quand nécessaire : Utilisez des meubles pliants ou empilables. Par exemple, si votre coin yoga est dans le salon, rangez rapidement le tapis et les accessoires après la séance pour libérer de l'espace.
• Accessoires de rangement intelligents:
  • Optimisez l'espace vertical : Utilisez des étagères murales pour ranger votre matériel de yoga, comme des blocs, des sangles, ou même des plantes. Cela libérera de l'espace au sol.
• Éclairage ambiant :
  • Créez une atmosphère apaisante : L’éclairage est un élément très important. Un éclairage doux peut transformer même un petit coin en un espace apaisant. Ajoutez une lampe d'appoint ou des guirlandes lumineuses pour créer une ambiance relaxante. Des chandelles, de l’encens ou des huiles essentielles que vous aimez. Des fragrances qui vous apaisent et participent à la séance de façon constructive et intuitive.
• Délimiter visuellement l'espace :
  • Au besoin, marquez visuellement votre espace de yoga en utilisant un tapis ou des rideaux légers. Cela peut créer une frontière mentale qui indique que cet espace est dédié à la pratique du yoga.
• Minimiser les distractions visuelles :
  • Débarrassez-vous du superflu : Évitez les objets non liés à la pratique du yoga dans cet espace. Un environnement épuré favorise la concentration.
• Musique ou sons apaisants :
  • Ajoutez des éléments sonores relaxants : Une playlist apaisante ou des sons de la nature peuvent créer une ambiance propice à la détente. Par exemple, sur les différentes plateformes, (Spotify, Google ou Apple music)  vous pouvez demander des listes de lectures yoga et méditation déjà tout créés pour vous. Vous pouvez mettre un peu de musique pour créer l’atmosphère, le temps de s’installer, de prendre plusieurs respirations et d’amener le mental dans l’instant présent. Mais, je vous suggère de cesser la musique une fois les postures et la routine commencée, cela vous permet d’être et de demeurer plus à l’écouter de votre espace intérieur, d’être dans le ressenti de votre corps et éventuellement de la sagesse qui peut en découler.
• Personnaliser avec des éléments inspirants :
  • Ajoutez des éléments qui vous motivent : Placez des objets inspirants, un boudha, une statuette que vous chérissez, des citations ou des images qui vous motivent à poursuivre votre pratique.

• Respectez vos limites physiques. Yoga et douleur ne vont pas ensemble. Si vous ressentez de la douleur, ajuster votre posture.
• Ne forcez pas une posture. La souplesse et l’habilité vient avec la pratique et une bonne respiration.

• Pratiquez régulièrement pour ressentir les bienfaits. Prenez des notes et observez ou écrivez les bienfaits de votre pratique, cela vous permet d’en prendre conscience et de voir votre évolution.
• Même quelques minutes par jour peuvent faire la différence. Il est préférable de faire quelques minutes par jour que 90 minutes, une seule fois par semaine.

• La respiration consciente améliore la concentration et calme l'esprit. La respiration est une clé importante pour calmer le mental et pour améliorer sa souplesse. Simplement garder sa concentration sur le souffle, ramène dans l’instant présent.

• Concentrez-vous sur l'instant présent pendant la pratique. Si votre esprit part dans tous les sens, ramenez-le avec en vous concentrant sur votre respiration, sur le passage de l’air dans les narines à l’inspire et à l’expire.
• Laissez les préoccupations extérieures de côté. Et pour cela, votre souffle est votre meilleur allié.

• Ne vous jugez pas. Acceptez votre niveau actuel et progressez à votre rythme.

• Matin (Optionnel) : 15-20 minutes de salutation au soleil et pleine conscience.
  • (Mon yoga matinal)
• Soir : 30 minutes Améliorer la qualité de votre souffle pour une meilleure concentration et respiration.
  • (90 pour mieux respirer - Atelier sur la respiration)

• Soir : 20-30 minutes de yoga axé sur le mouvement de l’énergie
  • (Yoga Prānala, la Force de Vie)

• Matin (Optionnel) : 15- 20 minutes de yoga énergisant pour bien commencer la journée.
  •   (Mon yoga matinal)
• Soir : 25-30 minutes de yoga thérapeutique
  • (Yoga Prānala, La force de Vie)

• Soir : 15 minutes de yoga apaisant pour soulager le stress.
  • (Méditation: 3 ateliers pour s’initier)

• Matin (Optionnel) : 15 minutes de méditation guidée.
  • (Méditation & Mantras)
• Soir : 20-30 minutes de pranayama (techniques respiratoires) pour le système endocrinien et la vitalité hormonale
  • (Bonus  Pranayamas & Yoga Vitalité Hormonale)

• Matin : 30-40 minutes de yoga pour revitaliser le corps.
  • (Vitalité Hormonale)

• Matin (Optionnel) : 20 minutes de yoga doux pour une récupération active.
  • (90 minutes pour mieux respirer - atelier sur la respiration)
• Soir : 15-20 minutes de yoga restaurateur & méditation pour préparer le corps au sommeil.
  • (Méditation et Mantras)

• Choisissez des moments qui vous conviennent : Trouvez des créneaux horaires où vous êtes le plus énergique et motivé.
• Soyez flexible : Si un jour ne correspond pas à votre emploi du temps, déplacez votre séance à un autre moment.
• Variez les séances : Changez les types de séances pour éviter la monotonie et garder l'intérêt. Cela vous permet aussi de travailler différents aspects des différents corps. (physique, mental, émotionnel, spirituel)
• Enregistrez vos progrès : Tenez un journal pour noter vos réalisations et les bénéfices ressentis. Dans un des bonus de mes formations (Yoga Prānala, la force de vie), vous avez accès à un journal ou je vous guide pour apprendre à mettre sur papier votre ressenti.
• Restons en contact: Posez des questions dans les commentaires et partagez votre progression.
• L'essentiel est de créer un horaire réaliste et durable qui s'adapte à votre vie quotidienne. Évidemment, vous pouvez faire des séances plus longues selon vos besoins du moment, l'idée, c'est d'installer une routine qui va perdurer dans le temps.

• Tapis de Yoga:
  • Fonction : Le tapis de yoga offre une surface antidérapante et confortable pour pratiquer les postures sans glisser. Faites votre yoga pieds nus, pour l’adhérence et pour la connexion avec le sol. Pour les frileuses, ils existent des bas munis d’anti dérapant en dessous.
  • Conseils : Choisissez un tapis avec une bonne adhérence, une épaisseur confortable, facile à nettoyer et sans déchets toxiques.
• Bloc de Yoga :
  • Fonction : Les blocs aident à soutenir le corps dans certaines postures, améliorent l'équilibre et permettent aux débutants d'atteindre une meilleure amplitude de mouvement.
  • Conseils : Optez pour des blocs en mousse légère ou en liège, faciles à manipuler.
• Sangle de Yoga :
  • Fonction : Les sangles aident à étendre la portée des bras dans certaines postures, particulièrement utiles pour les personnes moins flexibles.
  • Conseils : Choisissez une sangle réglable en coton ou en nylon, suffisamment longue pour être utilisée dans diverses postures.
• Coussin de Méditation (Zafu) :
  • Fonction : Un coussin de méditation offre un soutien pour une posture assise confortable, aidant à maintenir la colonne vertébrale droite. Plusieurs variétés existent, ronds, en V, pour le transport etc.
  • Conseils : Optez pour un coussin ferme mais confortable, adapté à votre morphologie. Si vous pouvez essayer avant d’acheter, c’est encore mieux.
  • Depuis plusieurs années, je travaille avec une entreprise familiale située en Estrie qui confectionne des petits bijoux pour notre confort. Tout est confectionné à la main avec amour, bienveillance et très durable. Certains de mes coussins ont plus de 20 vingts ans. N’hésitez pas à mentionner que je vous ai référé. Je ne reçois aucune commission pour les recommander, cependant, je connais très bien leurs produits, j’ai été distributeur pendant plusieurs années, je les utilisent depuis vraiment longtemps et je suis tellement satisfaite, que c’est tout naturel de vous les faire découvrir.
  • Vous retrouverez leurs produits: www.conforauly.qc.ca.  
• Couverture de Yoga :
  • Fonction : Une couverture peut être utilisée pour soutenir le dos ou pour ajouter un peu de confort pendant la méditation ou la relaxation.
  • Conseils : Choisissez une couverture légère et douce, facile à laver.
• Rouleau de Yoga (Bolster) :
  • Fonction : Un rouleau de yoga offre un soutien supplémentaire pour certaines postures et peut être utilisé pour étirer et détendre les muscles.
  • Conseils : Optez pour un rouleau de yoga avec une housse lavable et une fermeture éclair pour ajuster la densité.
• Tapis d'éveil (Yoga Blanket) :
  • Fonction : Un tapis d'éveil peut être utilisé comme une surface plus douce pour les genoux ou comme support supplémentaire dans certaines postures.
  • Conseils : Choisissez une couverture épaisse et durable.

• Principes : Le Hatha yoga est un style de yoga classique qui se concentre sur l'équilibre entre le corps et l'esprit en utilisant des postures (asanas) et des exercices de respiration (pranayama).
• Caractéristiques : Les séances de Hatha yoga sont souvent plus lentes et axées sur l'alignement correct des postures. Elles sont excellentes pour les débutants qui souhaitent développer une base solide.

• Principes : Le Yoga Prānala est une pratique de yoga balinaise qui combine des éléments du Hatha yoga, du Tai Chi, et du Qi Gong. Il met l'accent sur l'énergie vitale (prāna) et la circulation de cette énergie à travers le corps.
• Caractéristiques : Les mouvements fluides, les postures méditatives et les respirations profondes sont des aspects clés du Yoga Prānala. Il peut être particulièrement bénéfique pour ceux qui cherchent à harmoniser le corps et l'esprit de manière douce et fluide.

• Principes : La méditation avec chants sacrés (mantras) combine la méditation traditionnelle avec la répétition de mantras, des syllabes ou des phrases sacrées. Cela vise à calmer l'esprit et à cultiver la connexion spirituelle.
• Caractéristiques : Les séances incluent souvent des moments de méditation silencieuse alternés avec des chants de mantras. C'est une pratique puissante pour ceux qui cherchent à développer la concentration, la paix intérieure et la spiritualité.

• Vinyasa Yoga : Caractérisé par des mouvements fluides synchronisés avec la respiration, le Vinyasa est dynamique et aide à renforcer le corps et à améliorer la flexibilité.
• Ashtanga Yoga : Un style plus rigoureux basé sur une série de postures spécifiques, Ashtanga est excellent pour ceux qui recherchent une séquence structurée.
• Iyengar Yoga : Axé sur la précision et l'alignement, Iyengar utilise des accessoires tels que des blocs et des sangles pour perfectionner les postures.
• Kundalini Yoga : Se concentre sur le réveil de l'énergie Kundalini à travers la pratique de postures, de respirations spécifiques et de méditation.

Chaque style offre des avantages uniques, et la diversité peut enrichir leur pratique globale du yoga et de la méditation. L'important est de pratiquer celui qui nous convient le mieux.

• Les postures de yoga (asanas) travaillent sur différents groupes musculaires, elles améliorent la flexibilité et renforcent les muscles.

• Les postures qui mettent l'accent sur l'alignement aident à améliorer l'équilibre et la posture, ce qui peut prévenir les douleurs et les tensions.

• Les séquences de mouvements fluides dans certaines pratiques de yoga contribuent au développement de la coordination motrice.

• Le yoga peut aider à soulager les douleurs chroniques, notamment celles liées au dos, aux articulations et à la tension musculaire.

• Les postures inversées et la respiration profonde favorisent la circulation sanguine, contribuant à une meilleure santé cardiovasculaire.

• Les techniques de respiration et de méditation du yoga aident à calmer le système nerveux, réduisant ainsi le niveau de stress et d'anxiété.

• La pratique régulière du yoga est associée à une amélioration de la qualité du sommeil et à une réduction des problèmes d'insomnie.

• La méditation et la pleine conscience dans le yoga renforcent la concentration et la clarté mentale.

• Des études suggèrent que le yoga peut être complémentaire dans le traitement de la dépression et  contribuer à l'amélioration de l'humeur.

• La pratique du yoga encourage le développement de la conscience émotionnelle, aide à reconnaître et à gérer les émotions.

• Le yoga peut aider à renforcer la résilience émotionnelle, ce qui permet de faire face aux défis de la vie avec plus de stabilité émotionnelle.

• Les aspects combinés du yoga, tels que les postures, la méditation et la respiration, contribuent à un sentiment général de bien-être émotionnel.

• Les exercices de respiration (pranayama) améliorent la capacité pulmonaire et favorisent une respiration plus profonde et régulière.

• Les techniques de respiration lente et contrôlée dans le yoga contribuent à la réduction du rythme respiratoire, induisant une relaxation.

• La réduction du stress, combinée à une meilleure circulation sanguine et à la stimulation des organes internes, contribue au renforcement du système immunitaire.

• Les asanas (postures) du yoga sont souvent conçus pour préparer le corps à la méditation en relâchant les tensions musculaires et en favorisant une posture confortable pour s'asseoir.

• Les mouvements fluides du yoga, combinés à la respiration consciente, réduisent le stress physique, ce qui crée un état propice à une méditation plus profonde.

• La méditation, en particulier la pleine conscience, développe la concentration et l'attention, des compétences qui peuvent être appliquées pendant les séances de yoga.

• La méditation régulière réduit le stress mental, crée un état d'esprit calme et centré qui se reflète positivement dans la pratique du yoga.

• Les techniques de respiration (pranayama) dans le yoga préparent à la méditation, elles améliorent le contrôle respiratoire et apaisent le système nerveux.

• La méditation souvent centrée sur la respiration aide à approfondir la conscience respiratoire, une compétence acquise et affinée grâce aux pratiques de respiration du yoga.

• La méditation permet d'intégrer l'expérience physique du yoga elle favorise la connexion entre le corps, l'esprit et la respiration.

• La méditation offre l'occasion de réfléchir sur les aspects spirituels du yoga, à cultiver la paix intérieure et la connexion avec soi-même.

• Ensemble, le yoga et la méditation offrent une approche holistique de la gestion du stress en agissant à la fois sur le plan physique, mental et émotionnel.

• La combinaison du yoga et de la méditation renforce la résilience émotionnelle, aide à faire face aux défis de manière équilibrée.

• La méditation soutient la croissance spirituelle amorcée par les aspects philosophiques et spirituels du yoga.

• En méditant sur des concepts yogiques tels que la compassion, la gratitude et la non-violence, on renforce l'alignement avec les principes du yoga.